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Triptofano

O teu aminoácido essencial!

Proteína Pós-Treino

22.03.18, Triptofano!

Treino talvez seja assim uma palavra muito ousada para o que eu faço na piscina, mas na realidade, talvez também para conseguir manter-me psicologicamente estável, cada vez mais desafio os meus limites quando nado.

 

Ou tento fazer duas piscinas no mínimo de respirações, ou faço vinte piscinas seguidas, ou treino as cambalhotas à frente ou atrás, mas o que tem acontecido é que encaro cada vez com mais agressividade o acto de nadar. Já não me contento com andar tranquilamente de um lado para o outro, quero ser mais rápido, mais forte, mais resistente.

 

E apesar do perímetro abdominal continuar praticamente igual, já me disseram que o meu tronco está mais largo, o que poderá não ser o ideal que isto a vida está difícil para andar a comprar camisas e t-shirts novas.

 

O que não está igual é a minha recuperação muscular. Cada vez mais sinto dificuldades em voltar à piscina no dia a seguir sem dores, devido ao esforço que coloco a mim mesmo. Por isso é que andei a investigar se consumir proteína pós-treino tinha alguma vantagem ou não.

 

Aparentemente, o exercício vai estimular os músculos a produzirem uma maior quantidade de proteínas musculares, o que vai levar a que ele recupere e cresça mais forte de forma a poder encarar o próximo treino sem se cair para o lado. É este processo que desencadeia o aumento da nossa força e da nossa resistência, além de dar uma melhor definição à silhueta. Ao consumir-se a quantidade certa de proteína após um treino, vai-se conseguir iniciar mais rapidamente todo o processo de recuperação e crescimento muscular, e maximizá-lo.

 

De momento ainda não estou suficientemente embrenhado neste mundo para começar a investir em proteína específica, nem a fazer contas de quantidades, mas resolvi aumentar a ingestão de proteína através de um Batido Energético de Banana e Chocolate.

 

WP_20180317_14_42_21_Pro.jpg

 

 

A receita tirei-a do site do Cookidoo, da Bimby, mas é tão simples que qualquer um pode a fazer.

 

Ingredientes

2 bananas (cortadas em pedaços e previamente congeladas)

3 colheres de sopa de flocos de aveia

3 colheres de sopa de manteiga de amendoim

15 g de chocolate preto (mínimo 70% de cacau)

550-650 ml de bebida de amêndoa

 

Para preparar basta juntar tudo, triturar na velocidade máxima do vosso robot durante 1 minuto e meio, e está pronto! Além de ser uma bebida muito rica em proteína é deliciosa.

 

E vocês, tem alguma dica para conseguirem treinar mais e melhor?

 

 

2 comentários

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    Triptofano!

    23.03.18

    Por acaso tomo CLA trinta minutos antes da natação, e olha que preciso preciso, que a gordura abdominal é uma chatice daquelas muito grandes!
    Depois quando souberes o que é diz-me Fátima, eu sei que há pessoas que tomam spirulina e outras coisas do género, mas não sei se será isso que estás a falar!
    Há uns meses fui a uma formação de nutrição desportiva, mas já se me varreu tudo. Como na altura era um sedentário não dei grande importância (na farmácia nunca perguntam sobre esse tema) mas agora dava jeito!
    Um beijinho
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